爪にも栄養が必要です。食べ物やサプリなどから栄養を摂らないと栄養不足になってしまいます。栄養不足の症状が出ている爪の画像を見たことはありますか。栄養不足の爪の症状の画像と、爪にとって良い食べ物やおすすめのサプリなどをご紹介しましょう。

爪は何からできている?

爪の主成分はケラチンというたんぱく質です。たんぱく質が不足したり、血流が滞ったりすることで、健康な爪が生えてこなくなります。

しかも爪は身体の末端にあるため、食生活や生活習慣の乱れなどによって栄養が届きにくくなり、影響が顕著にあらわれる部位なのです。

 

【画像で紹介】爪の栄養不足で出てくる症状5つ!

爪が栄養不足になると、どのような症状があらわれるのでしょうか。

代表的な症状を5つ、画像を交えて紹介しましょう。

①爪が割れやすくなる

出典:http://nail.wolletlove.com/92/

症状:爪が割れやすい

不足している栄養素:ビタミンA

②爪がもろくなる・うねりが出る

出典:http://kimbum-vega.com/health/tume-gatagata

症状:爪がもろい、爪がぼこぼことうねっている

不足している栄養素:ビタミンB1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸

③爪が反り返る

出典:https://www.dermatol.or.jp/qa/qa38/q01.html

症状:爪の中央がへこみ、爪全体がスプーンのように変形してしまう(スプーンネイル)

不足している栄養素:鉄分

④爪に白い点が出る

出典:http://nail.wolletlove.com/119/

症状:爪の表面にぽつぽつした白い点ができる

不足している栄養素:亜鉛

⑤乾燥して黒ずむ

出典:http://nail.wolletlove.com/180/

症状:爪が異常に乾燥して黒ずむ

不足している栄養素:ビタミンB12

 

爪の栄養のために、おすすめの食べ物はコレ!

爪の主成分は、ケラチンというたんぱく質です。そのため、良質なたんぱく質を摂ることは、健康な爪を育てる大前提となります。

肉、魚、卵などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質をバランスよく食べましょう。

 

そのほかに必要となる栄養素や食べ物を症状別にご紹介します。

 

① 割れやすい爪には、ビタミンAを

燥して爪が割れやすい、そんな症状があればビタミンAを沢山含む人参やニラ、ほうれん草などの緑黄色野菜がおすすめです。乳製品や小魚類などのカルシウムを一緒に摂るとさらに効果的です。

② もろい爪には、ビタミンB・葉酸・ナイアシンを

もろくうねりが出ている爪には、ビタミンB1・B2・B6・B12や葉酸、ナイアシン、パントテン酸が不足しています。それらを補うのに絶好の食べ物がレバーです。そのほかに、大豆製品や乳製品も良いでしょう。

③ スプーンネイルには、鉄分を

反り返った爪は鉄分不足です。レバーや赤身の肉、卵、大豆、海藻類などを積極的に摂るようにしましょう。

④ 白い点がある爪には、亜鉛を

亜鉛不足の症状におすすめの食材は、牡蠣やうなぎ、牛もも肉やチーズなどです。大豆製品やナッツなども良いですよ。

⑤ 乾燥して黒ずんだ爪には、ビタミンB12を

ビタミンB12が不足している症状には、しじみや牡蠣などの貝類や、青魚などがおすすめです。

 

サプリで爪に栄養補給!おすすめサプリ3選!

健康な爪はバランスのとれた食事や良い生活習慣から生まれます。しかし、忙しい日々を過ごしていると、すべてを改善することはなかなか難しいですよね。

そんなときには、爪の健康をサポートするサプリメントを取り入れるとういうのも一つの方法です。

おすすめのサプリを3つご紹介しましょう。

「Nailly(ネイリー)」

  • 爪が割れやすい
  • 爪が薄くて弱い
  • 指先がカサカサ乾燥している
  • 爪がボロボロ…

そんな爪の悩みがある方におすすめのサプリメントです。

爪の主成分であるケラチンの生成をサポートするシリカ(ケイ素)が主な成分としてたっぷり配合されています。

体内で生成することができない成分だからこそ、サプリで上手に摂取して、健康な爪の成長をサポートできると良いですよね。

 

ネイルを楽しむ全ての女性へネイルサプリ「Nailly」公式サイトはこちら>>>

 

「NAILIST SUPPE(ネイリストサプリ)」

健康を作るために必要なビタミンの一種である「ビオチン」とアミノ酸から合成される「ポリアミン」をバランスよく配合したサプリメントです。

ネイリストさんがおすすめするだけあり、ジェルネイルなどで爪がうすくなってしまった、早く爪を伸ばしたい、といった悩みを抱える方にお勧めです。

加齢とともに減少する成分をサプリメントで補うことができます。

薄い爪にお悩みならネイリストサプリ公式サイトはこちら>>>

「DHC ネイリッチ」

爪の割れ、はがれ、スジや斑点、デコボコなどが気になる方へ、内側からケアするためのサプリメントです。

DHCは誰もが知っているサプリメントメーカーですし、また1か月分が約1500円と手軽に始められるのも魅力の一つですね。

DHCネイリッチのはこちら>>>

 

まとめ

爪が栄養不足になったときにあらわれる症状と、お勧めの食材・サプリについてご紹介しました。

爪は健康のバロメーターです。日々のケアを見直したり、食事からしっかりと栄養を摂ることで、症状は改善されていくでしょう。

足りない栄養素を気軽に取り入れることができるサプリも上手に使って、健康的な爪を手に入れてくださいね。